KVIÐUR

1. Langstroka frá bringubeini að nafla og út til hliðar - 3x. 

2. Tígull - 3x (höfuðhendi ofan á fóthendi)

3. Hringnudd yfir naflasvæði

4. TAN-DEN yfir nafla

5. Ristil, fylgja legu ristils. 

6. Kviðarholsvöðva lyft - undir bak og lyfta á innöndun og niður á útöndun. 

7. 1000 hendur - frá mitti og upp að rifjum

8. Flugtak - að bringubeini, byrja fyrir neðan nafla. 

9. Langstrokur (sbr. no. 1) 3x fara alveg upp í hnakkagróf. 

10. Breiða ofan á, setja hendur yfir kviðarhol létt.