KVIÐUR
Krav for gennemførelse
1. Langstroka frá bringubeini að nafla og út til hliðar - 3x.
2. Tígull - 3x (höfuðhendi ofan á fóthendi)
3. Hringnudd yfir naflasvæði
4. TAN-DEN yfir nafla
5. Ristil, fylgja legu ristils.
6. Kviðarholsvöðva lyft - undir bak og lyfta á innöndun og niður á útöndun.
7. 1000 hendur - frá mitti og upp að rifjum
8. Flugtak - að bringubeini, byrja fyrir neðan nafla.
9. Langstrokur (sbr. no. 1) 3x fara alveg upp í hnakkagróf.
10. Breiða ofan á, setja hendur yfir kviðarhol létt.
Senest ændret: lørdag den 10. februar 2024, 22:37