1. Langstrokur upp fót - byrja með hendur ofan á rist - snúa á móti hvor annarri -endað í samloku - yfir rist og undir il. 3x. 

2. Klemma lærvöðva saman - drenera í átt að nára (4-5x). 

3. 1000 hendur, innanvert læri - 1x. 

4. Langstrokur frá hné og upp utanvert læri. 3x. 

5. Strokur yfir hnéskel. Hringhreyfingar 3x í kringum hnéð. 

6. Langstrokur (sbr. 1). 3x. 

7. breiða ofan á fót, kveðjustroka. 

Ostatnia modyfikacja: niedziela, 28 stycznia 2024, 00:12