FRAMAN Á FÓTUM
متطلبات الإكمال
1. Langstrokur upp fót - byrja með hendur ofan á rist - snúa á móti hvor annarri -endað í samloku - yfir rist og undir il. 3x.
2. Klemma lærvöðva saman - drenera í átt að nára (4-5x).
3. 1000 hendur, innanvert læri - 1x.
4. Langstrokur frá hné og upp utanvert læri. 3x.
5. Strokur yfir hnéskel. Hringhreyfingar 3x í kringum hnéð.
6. Langstrokur (sbr. 1). 3x.
7. breiða ofan á fót, kveðjustroka.
آخر تعديل: الأحد، 28 يناير 2024، 12:12 AM