AFTAN Á FÓTUM

1. Byrja á hægri fæti nuddþega. Taka teppi ofan af. 

2. Athuga æðahnúta, sár, mat = fara varlega.

3. Bera olíu á. 

4. Langstrokur upp eftir fæti. 

5. Vinkill- fóthendi lyftir, þumalvöðvi höfuðhandar rennir frá hásin að hnésbót - 3-4 x (mið-innanv.-utanv). 

6. Saumur upp að hnésbót (w) 3x. 

7. Þumalgangur upp að setbeini. 

8. Þrír fingur saman til skiptis upp að setbeini- 1x í miðjunni. 

9. Langstrokur (sbr. no. 4). 

10. Breiða ofan á fót, gefa kveðjustrokur.