AFTAN Á FÓTUM
متطلبات الإكمال
1. Byrja á hægri fæti nuddþega. Taka teppi ofan af.
2. Athuga æðahnúta, sár, mat = fara varlega.
3. Bera olíu á.
4. Langstrokur upp eftir fæti.
5. Vinkill- fóthendi lyftir, þumalvöðvi höfuðhandar rennir frá hásin að hnésbót - 3-4 x (mið-innanv.-utanv).
6. Saumur upp að hnésbót (w) 3x.
7. Þumalgangur upp að setbeini.
8. Þrír fingur saman til skiptis upp að setbeini- 1x í miðjunni.
9. Langstrokur (sbr. no. 4).
10. Breiða ofan á fót, gefa kveðjustrokur.
آخر تعديل: السبت، 3 فبراير 2024، 2:58 PM