BAK

1. Teygja á húð yfir hrygg

2. Fjarlægja teppi af baki

3. Bera olíu á. 

4. Grenitrésstaða - Langstroka: niður bak -frá hálsliðum

5. Talan átta - herðablöð. 

6. Hringhreyfingar með þumlum. 

7. Langstroka - upp - grenitrésstaða.

8. Akupressure punktar meðfram niður hrygg.

9. Ýta og draga niður að spjaldi. 

10.  Sama hinu megin (endurtaka 8 og 9 hinu megin).

11. Hringir yfir herðablöðum. 

12. Lyfta Trapezius og hringnudd með þumlum

13. Renna upp og drenera út - grenitrésstaða.

14. Zik Zak söxun.

15. Drenera frá hrygg að brjóstholi/hliðar

16. Eins hinu megin (endurtaka 14 og 15 hægri hlið).

17. Regnboginn.

18. Blævangsstrokur - hægri svo vinstri. 

19. Þumall og þumalvöðvi - nudd út á lendar. 

20. Langstroka (sjá 7. )

21. Rugg meðfram hrygg. 

22. Setja teppi yfir nuddþega. 

23. Kveðjustrokur yfir teppi.